降溫啦 醫生分享穿衣保暖經 22度至11度穿什麼衣服

大藍鯨降溫啦，天氣猛然「變臉」，不知所措，穿少了受凍，穿多了臃腫又難受，怎樣才能穿得溫暖又舒適？東南大學附屬中大醫院健康管理中心主任、中醫內科副主任醫師朱欣佚和你分享穿衣經。

看似實用的26度穿衣公式，其實不靠譜

一提到如何穿衣保暖，經典的「26度穿衣公式」又要重出江湖了。這個公式將不同衣服的保暖性量化為攝氏度，只要用「最佳舒適度」26℃減去當日氣溫，就能「算」出當天需要什麼樣的搭配。比如厚羽絨服相當於9℃，薄羽絨服相當於6℃，稍厚的彈力絮棉衣是5℃，厚羊毛衫是4℃，棉背心4℃，抓絨衣服、薄外套是3℃，厚棉毛衫2℃，薄棉毛衫1℃。計算方法是以「最舒適溫度」26℃減去當日氣溫，就可「算」出當天體感最適宜的搭配。舉個例子：如果當天的溫度為22℃，那麼穿一件短袖T恤加一件薄外套就可以：「22+1+3=26」。

照著「穿衣公式」穿衣就能安心過暖冬嗎？對此，朱欣佚主任指出，所謂的「穿衣公式」其實並不靠譜，就拿我國東北地區來說，冬季極其寒冷，氣溫一般都在零下二三十度，按照「穿衣公式」，東北人在冬天至少要穿五六件羽絨服才能達到舒適溫度，這顯然是不合實際的。秋冬季節穿衣要因人而異、因環境而異。

兩件疊穿更溫暖，領口小更保暖

穿衣的整體保暖性不是一件或幾件衣服保溫性加減就能得出來的，有時候穿兩件寬鬆的薄外套就比一件薄羽絨服要暖和。朱欣佚主任指出，這是因為兩層衣服之間會產生空氣層，能起到隔熱作用，防止身體熱量向外流失，從而更保暖。衣服的款式設計也會影響其保暖程度，同樣面料、同樣寬鬆程度的毛衣，領口、袖口開口小的空氣更不易流通，也就相對暖和一些。

秋冬季節穿衣原則是以保暖舒適為宜，選擇柔軟、輕薄的衣服貼身穿，外面搭配一件蓬鬆的毛衣或羊毛衫來保暖，外套可以選擇防風的衝鋒衣等。裸露在外的頭部、脖子、雙手可以用帽子、圍巾和手套來遮蓋，以減少熱量流失。

增減衣物，依體質而行

中醫講「春捂秋凍」，秋冬季節適當凍一凍反而對身體有好處，可以增強自身的抗凍能力，以便順利度過漫長而寒冷的冬季。朱欣佚主任說，秋冬時節的保暖當然也是必須的，這根據個人的體質和身體狀況來安排。老年人一般體質較弱，特別是有慢阻肺、哮喘等慢性病的人，在鍛煉自己抗凍能力的時候也要注意防感冒，自己感覺不舒服的時候要及時添衣。對於女性來說，除了經期的時候要適當多穿點保暖，其他時候自己感覺舒服就行。

孩子是陽熱之體，身體代謝旺盛產熱多，又好動愛出汗，因此建議家長朋友別把孩子捂的太嚴實了，孩子在冬天反而要比成年人穿的少一點，摸到手腳冰涼問題也不大，出現打寒戰、流鼻涕等感冒跡象的時候就要當心了。一般來說，小孩衣服領子下邊摸起來溫溫的、滑滑的就比較合適，要是黏黏的、燙燙的就是穿多了。還有一點要注意，小孩出汗后帶到避風的地方再脫衣服，以免孩子著涼。