漢導引強身功、外丹功及附功

貳、漢導引強身功口令2021.03.19(老班_大字版修訂)

一、托天抱月1. 直腰蹲身，二腳貼地，磨開成一字形，以腳立身。2. 托左手至小腹，右手手心貼左手手背，大拇指交叉往前壓，手肘前引。3. 哼哈導引開始 1.2.3.4.5.6.7.8.9 。

二、大雁回首1. 雙手立掌。2. 左轉頭，眼看左手中指 5 秒，回正。右轉頭，眼看右手中指 5 秒，回正。3. 心神交會，左式，回正，右式，回正，交手還原。

三、迎風走冰（氣貼背導引）左式(哼哈)，右式；左式，右式；左式，右式。

四、搖臂朝天1. 直腰蹲身，跨左腳一步，外肩齊，右腳腳尖磨正。2. 雙手平舉至胸前，左右各哈三次，左式 1 2 3，右式 1 2 3。3. 雙手高舉，掌心相對，十指鬆張，兩手輕輕放下。

五、搖簸箕1. 直腰蹲身，跨左腳一步，右腳磨開 45 度，坐胯，雙手抱球狀，掌心相對，大拇指朝天。2. 壓胯，磨胯，轉胯，左邊開始 (45下) 。3. 轉到右邊，回正，手握空心拳，慢慢站立挺直，右腳回正，左腳收回一步。

六、伏腰式左式，右式；左式，右式；左式，右式，恢復立正姿勢。

七、拔禾式1. 掌心相對，指尖對腳面，吸呼導引開始。2. 左式，跨左腳。右式，跨右腳 (各做3次)。

八、運臂式1. 直腰蹲身，跨左腳一大步，手握空心拳， 直腰蹲身，吸氣後翻，1 2 3，收回左腳。2. 直腰蹲身，跨右腳一大步，手握空心拳，直腰蹲身，吸氣後翻，1 2 3，收回右腳。

九、翻足踝左邊開始 1.2，2.2，3.2，4.2，5.2，6.2，7.2，8.2，9.2，提膝甩手。

參、外丹功十二式基礎功架口令2021.03.19(老班_大字版修訂)

一、預備式1. 直腰蹲身，跨左腳㇐步，內肩齊，右腳腳尖磨正，身體移中正，以腳立身。2. 頭頂正，目平視，舌抵上顎，收下顎，含唇，輕扣齒，寬胸，鬆小腹。3. 手臂朝前，十指鬆張垂地，第二指微翹，虎口開4. 胯鬆，膝蓋微彎，腳踝鬆，腳趾鬆，腳底踏好，面帶微笑，靜待先天氣，動。5. 停 (20秒)。6. 氣灌四大 (40秒)，嚥津， 再次嚥津。

二、面東龜息吐納功1. 提左手手心貼小腹，提右手手心貼左手背，大拇指交叉，留一虎眼，手肘往前引。2. 納氣時，膝蓋微彎，頭微揚，輕輕納氣至小腹。3. 納飽後，俯身15至25度，脊柱挺直，將小腹之氣緩緩吐出。4. 一納一吐為一息，總共做九息，做完九息再做第二次預備式5. 停。

三、蹲身甩手百壽功1. 直腰蹲身，跨左腳一步，外肩齊，坐胯。2. 提左手，往前伸出，雙手同時翻掌，端右手壓虎口。3. 1 2，轉腕，1 2，對柱，慢慢撕開，蹲身後甩 (重複9次）。4. 坐胯，十指鬆張，氣到指尖，輕輕前抖。5. 停。6. 左手領過來，端右手壓虎口，1 2，轉腕，1 2，對柱，撕開，蹲身後甩。7. 兩手倒握小球，高於臀部，脊背拉直，俯身15至25度，輕輕後抖。8. 停，往前甩，雙手輕輕放下，左腳收回一步，內肩寬。

四、翼臂足翹一妙功1. 翻掌，兩手輕輕端上來，合一下，慢慢撕開，腳尖翹起，腳和手同時按掌。2. 掌按指翹 1.2.3.4.5.6.7.8.9 ，大姆指往後壓，氣到指尖輕輕抖動。3. 停，腳尖放下。

五、疊指為拳神秘功1. 大指，二指，三指，四指，五指，平耳對肩，拳眼對肩窩，擰拳九次，1.2.3.4.5.6.7.8.9 。2. 上去旋腕，下來轉肘 (45下) 。3. 雙拳繞過耳後，停放於胸前，十指鬆張，慢慢放下，嚥津。

六、仙人托天按地功1. 提左手，大拇指對胸口，提右手至小腹，掌心相對(調和呼吸)，切天切地過鼻尖，翻掌，托天按地，掌按指翹，1.2.3.4.5.6.7.8.9 ，氣到指尖輕輕抖動 (1分鐘)2. 停， 眼看左中指劃半圓回至小腹，提右手，大拇指對胸口，掌心相對(調和呼吸)，切天切地過鼻尖，翻掌，托天按地，掌按指翹，1.2.3.4.5.6.7.8.9，氣到指尖輕輕抖動 (1分鐘) 。3. 停，眼看右中指劃半圓回到胸前，雙手交叉立掌。

七、雙手合十安神功1. 坐胯，掌按指翹，1.2.3.4.5.6.7.8.9 ，氣到指尖，先鬆腕，再輕輕抖動 (120~150下)。2. 停，左手不動，右手拉到前面，掌按指翹，1.2.3.4.5.6.7.8.9 ，氣到指尖，先鬆腕，再輕輕抖動 (120~150下)3. 停，兩手慢慢放下，立身。

八、捧珠入覲安魄功1. 直腰蹲身，跨左腳一步，兩手捧至小腹前，手肘前引，中指相對，拉至胸前，後腳跟提起，坐胯。2. 掌按指翹 1.2.3.4.5.6.7.8.9 ，鼻尖對肘，左轉頭 1.2.3，右轉頭 1.2.3 ，氣灌小指肚，輕輕劃衝脈。3. 拉至胸前停下來，翻掌 ，雙手送到肚臍，後腳跟放下。

九、迂迴轉帶大妙功1. 坐胯，手肘前引，中指相對，掌按指翹 1.2.3.4.5.6.7.8.9 ，十指彈動，轉帶脈 (36下) 。2. 轉到右邊，回正。

十、佇養心神定力功1. 坐胯，雙掌推出，掌按指翹 1.2.3.4.5.6.7.8.9，輕輕閃動。2. 停，雙手打手結，輕輕放下，左腳收回一步。

十一、單腳垂翹固腎功1. 提左腳，垂翹九次 1.2.3.4.5.6.7.8.9 ，轉胯，站穩後輕輕抖動。2. 停 ，提右腳，垂翹九次 1.2.3.4.5.6.7.8.9，轉胯，站穩後輕輕抖動。3. 停，提膝甩手。

十二、大仙鶴步1. 手臂朝前，直腰蹲身，跨左腳兩步，右腳腳尖挪正，坐胯，十指鬆張，提膝，開胯，右胯前進。2. 停，翻掌，後退，左胯先退。3. 停，翻掌，大仙鶴步再走一回，提膝，開胯，右胯前進。4. 停，翻掌，後退，左胯先退。5. 停，輕輕翻掌，左腳收回一步。

散步式-小仙鶴步1. 膝蓋伸直，右胯前進。2. 停，輕輕翻掌，後退，左胯先退。3. 停，輕輕翻掌。

肆、踏腳板-2021-0317改放小仙鶴步後 (散氣)1. 左式 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18

2. 右式 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18

3. 向後轉，我們來做附功。

伍、附功口令(穴道按摩)2021.03.19(老班_大字版修訂)

1. 掌心搓熱，洗手腕，手三陽，手三陰。左手開始1.2.3.4.5.6.7.8.9 ，換手，1.2.3.4.5.6.7.8.9 2. 。

2. 掌心搓熱 將丹田的氣，哈一口至手心 ，洗臉，額頭，後頸部，前頸部，耳朵 (各9下) 。

3. 雙手再搓熱，梳髮根18下， 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18 。

4. 大姆指托住下巴。中指按眉頭，眉尾，內眼角用擠的，外眼角，畫眼框，眉毛底部 (各9下) 1.2.3.4.5.6.7.8.9 。

5. 大姆指擦乾，背對背搓熱 ，燙眼球: 左1 右2 ，左邊開始，1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18 。

6. 大姆指再托住下巴，中指逗鼻樑: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 。按摩鼻孔口禾髎穴，嘴角燕口穴，下巴承漿穴。

7. 輕點牙齦到耳屏，太陽穴，雙手張開拉耳垂，中指彈耳輪，捏耳朵。

8. 左手三指敲百會: 1.2.3.4.5.6.7.8.9。

9. 手部按摩: 左邊開始左手合谷穴，1.2.3.4.5.6.7.8.9，換手，1.2.3.4.5.6.7.8.9。中渚穴，1.2.3.4.5.6.7.8.9，換手，1.2.3.4.5.6.7.8.9。手腕關節 1.2.3.4.5.6.7.8.9，換手，1.2.3.4.5.6.7.8.9。心臟穴道 1.2.3.4.5.6.7.8.9，換手，1.2.3.4.5.6.7.8.9。手肘關節1.2.3.4.5.6.7.8.9，換手，1.2.3.4.5.6.7.8.9。

10. 掌心搓熱，按摩內腎 36 下，掌心托住內腎，舒緩腰部。

11. 掌心搓熱，按摩膝蓋 45 下，小腿，腳踝，後關節，拍打。

12. 雙併旋轉: 雙腳併攏先向左轉 1.2.3.4.5.6.7.8.9，反轉，1.2.3.4.5.6.7.8.9 。

13. 前俯後仰，1.2.3.4.5.6.7.8.9 。

14. 搖頭擺尾: 頸部放鬆左邊開始1.2.3.4.5.6.7.8.9，換邊，1.2.3.4.5.6.7.8.9

15. 肩膀運動:由前往後1.2.3.4.5.6.7.8.9，反轉，1.2.3.4.5.6.7.8.9 。

16. 擦三焦:左邊開始，1.2.3.4.5.6.7.8.9 ，捏一捏 (淋巴)， 換邊，1.2.3.4.5.6.7.8.9 捏一捏 (淋巴) 。

17. 搖搖搖: 雙手張開 1 2 3 4 5 6 7 8 9。

18. 運睛: 左1 右2，左邊開始，1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18. ，閉眼五秒 1.2.3.4.5.。睜開眼睛看遠方一定點18秒，1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18. 。

19. 快樂擊掌:

12345，12345，12345，12345，12345，12345，12345，12345。謝謝 各位師兄、師姐。